quarta-feira
Dicas para dormir melhor
No meu caso a tendência que tenho para insónias á causada por ansiedades ou angústias... Hoje de manhã, tive "finalmente" um bocadinho para "windsurfar" na net, e encontrei isto:
" Afinal, o que é a insónia? É uma perturbação do sono causada por doenças do sono, pela angústia, ansiedade, depressão ou, simplesmente, devido ao consumo de bebidas alcoólicas, estimulantes ou, ainda, devido à ingestão de algum alimento específico."
E com estas dicas para dormir melhor
- Vá para a cama só quando estiver com sono.
- Evite consumir café, chá, chocolate e álcool, no mínimo, seis horas antes de dormir.
- Seis horas antes de dormir, não fume.
- Faça exercícios físicos quatro a seis horas antes de se deitar. - Duas horas antes de ir para a cama, tome um banho quente de 15 a 20 minutos.
- A cama não é sítio para ler, ver televisão ou comer. A cama destina-se única e exclusivamente ao sono e ao sexo.
- Se meia hora após se deitar continua a virar-se na cama, à espera do sono, levante-se e saia do quarto. Não fique desesperadamente a tentar dormir! - Mesmo ao fim-de-semana e feriados, procure manter constantes os horários de dormir e acordar. - A temperatura ambiente é o maior regulador do sono. Assim, não aqueça nem arrefeça demasiado o quarto e a cama.
Claro que estas dicas são só para as pessoas, como eu, que têm problemas para conseguir dormir bem ;)
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13 comentários :
Não comer chocolate?????
Está bem, está!
LOLL Missanguita, isto é para quem tem tendência para insónias....tu se calhar não tens.....além disso diz aqui q se deve "evitar" não o comer 6h antes....o resto do dia pode-se à vontade ;)
Isso de seis horas antes não se dever consumir chocolate, álcool e cigarros e a cama não ser um sítio para ler... hum... não me parece bem...
Beijinhos*
Pois é.....realmente é um bocado ou mesmo muito chato...mas se em troca se se conseguir dormir bem, acho vale a pena....digo eu ;)
Beijinhos :))
PS: Também acho q ñ é preciso cumprir tudo à risca...tentar pelo menos algumas cenas ;)
Eu já fiz isto tudo, nada resulta... Até inclusive de sair da cama e ir correr uma horita pa ver se me canso... e nada...hoje saí de casa eram 2 e tal da amnhã fui dar uma volta e depois vim directo para o trabalho... Enfim...
Tá dificil de marcar a consulta, a Srª deve estar de férias!...
Beijossss
PS:obrigado pelo post! ;)
Oh Sérgio....isso é ao contrário...então foste "correr" uma horita p ver se te cansavas???? Não se pode fazer nenhum exercicio fisico pelo menos até 6 horas antes de ir p a cama, fazer exercicio fisico seja ele qual for dá speed :P
O q eu faço quando tenho uma insónia, é ir ver TV "sentadinha e quietinha" ou ir para o computador ver cenas, jogar etc etc.....qqr coisa bem "boring" ;)
Beijinhos....e de nada, sempre ás ordens, ainda por cima eu sei bem o q isso é ;)
LOL, isso tudo tb, ler, ver tv, ir para o PC, olhar para as estrelas, fazer festas aos cães... enfim...nada disso resulta!LOL!!!
Até já vou de férias mais cedo e tudo... LOL
Pois....o meu problema tb é genético :P
Além disto tudo, tb tenho ajuda "farmaceutica", embora seja fraquinha, dá bom resultado ....ás vezes tem de ser assim..
Vais de férias? Isso é fixe :)
Por experiência própria:
- fazer exercício antes de dormir
- meditar
- ouvir música
- ler
- não lutar contra a falta de sono. Se não conseguires dormir mais vale ouvir música ou ler até ficares cansada.
- sexo dá sempre bom resultado :))
É assim Trintão....fazer exercicio fisico antes de dormir, nem pensar...a mim dá-me speed :P
Todo o resto desta tua lista, pratico TUDO como é óbvio ;)
Nem todos somos iguais o q dá resultado ctg pode não dar com toda a gente :)
Mas tb só as tenho de vez em quando.....se tenho alguma "fixa" na cabeça, não há nada a fazer, acordo a meio da noite a pensar nela e já não adormeço :P
depende do exercício :)
Lá estás tu :P
Se te referes a sexo, sim depois desse "exercicío" dorme-se mt bem....,só q se tenho alguma "fixa" na cabeça, acordo na mesma passado 2 ou 3 horas :P
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