20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e simples

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente, um manual com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e simples.

*1. um copo de sumo de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

*2. salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

*3. trocar o pão tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que o pão branco.

*4. mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anti-cancerígenos libertados no corpo. Mastigar liberta sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

*5. adoptar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrointestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

*6. O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de cancro de pulmão.

*7. fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

*8. comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; além disso é mais bem absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

*9. limpar a sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes, constipações e outros germes, sobretudo após doenças, devem ser mantidas separadas de outras escovas. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes por semana (aproveite o banho no chuveiro),

*10 realizar actividades que estimulem a mente e fortaleçam a sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.

*11 usar fio dentário e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois ficam com os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder um ataque do coração. Usar fio dentário pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam os dentes e o corpo.

*12 rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o stress e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

*13 não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o cancro.

*14 ligar para os seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afectivo com os seus entes queridos, particularmente com a mãe desenvolvem tensão alta, alcoolismo ou doenças cardíaca precocemente.

*15 desfrutar de uma chávena de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma chávena diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.

*16 ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de stress e visitam o médico mais regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os animais fazem com se sinta mais optimista relaxado e isso baixa a tensão arterial. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

*17 colocar tomate ou verdura frescas na sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

*18 reorganizar o frigorífico. As verduras em qualquer lugar do seu frigorífico perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o cancro que todos os vegetais têm. Por isso é melhor usar a área reservada a ela, aquela caixa mesmo lá em baixo.

*19 comer como um passarinho. A semente de girassol as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

*20 e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida: - comer chocolate. Duas barras por semana aumentam um ano à vida, o amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio. - pensar positivamente. Pessoas optimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, pois estes últimos apanham gripes e constipações mais facilmente. - ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contacto com a família. - conhecer-se a si mesmo. Aqueles que dão prioridade ao 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.

Uma vez interiorizados, os conselhos, tornam-se facilmente em hábitos...

É exactamente o que diz uma certa frase de Séneca:' 'Escolha a melhor forma de viver e o hábito torna-la-á agradável'!